Stress bewältigen im Schulalltag: Dein Weg zu mehr Gelassenheit

Praxisnahe Strategien für Lehrkräfte – Teil einer Blogreihe

Spürst du den Druck im Lehreralltag?

Jede Lehrkraft kennt die Situation: Ein voller Stundenplan, anspruchsvolle Schüler*innen, die Erwartungen von Eltern und Kolleg*innen – manchmal scheint der Stress kein Ende zu nehmen. Vielleicht fragst du dich, wie du all das meistern kannst und dabei noch Zeit für dich selbst findest?

Erkenne deine persönlichen Stressfaktoren

Viele Lehrer*innen merken erst spät, wie sehr der Alltag sie beansprucht – oder werden von anderen darauf hingewiesen. Oft bleibt es bei allgemeinen Tipps wie „Mach doch mal Yoga“ oder „Treibe mehr Sport“, doch wirklich helfen diese Methoden nur, wenn sie zu deinem Leben passen. Der Schlüssel liegt darin, deinen eigenen Stress genau zu verstehen: Welche Situationen, Gedanken oder Gewohnheiten triggern dich? Was sagt dein Körper? Kennst du deine individuellen Stressmuster?

Dein Weg zur Stressregulation

Anstatt dich mit Standardlösungen zufriedenzugeben, kannst du gezielt herausfinden, was dir persönlich hilft. Analysiere deine Empfindungen, erfahre mehr über dein Nervensystem und probiere neue Wege der Stressbewältigung aus. Manchmal reichen schon kleine Veränderungen im Alltag, um mehr Leichtigkeit zu spüren. Als Anregung findest du in der Grafik die wichtigsten Bereiche, die bei dir betroffen sein könnten.

Warum es so wichtig ist, dranzubleiben

Dauerhafter Stress kann schwerwiegende Folgen haben – von Burnout bis hin zu gesundheitlichen Problemen. Es lohnt sich, immer wieder innezuhalten und ehrlich zu prüfen: Wie geht es mir gerade? Was brauche ich jetzt? Veränderung gehört zum Leben und bringt neue Herausforderungen, aber auch Chancen für Wachstum und neue Energie.

Gemeinsam stark – für dich und andere

Du bist wichtig für deine Schüler*innen, Kolleg*innen und deine Familie. Indem du dich um dein Wohlbefinden kümmerst, stärkst du nicht nur dich selbst, sondern auch dein Umfeld. Lehrkräfte, die in ihrer Kraft bleiben, sind unverzichtbar – gerade in Zeiten voller Veränderungen.

Fazit: Du bist Teil eines starken Netzwerks

Dieser Blog ist Teil einer Reihe, die dich begleiten und stärken soll. Nimm dir Zeit für dich, investiere in deine Stressresilienz und bleibe neugierig auf neue Wege, um gesund und zufrieden zu unterrichten. Du bist nicht allein – wir gehen diesen Weg gemeinsam.

Du bist wertvoll. Für dich selbst und für viele andere. Wir brauchen dich – und alle, die den Mut haben, sich immer wieder zu stärken.

 Text überarbeitet 2025 Ki half bei Strukur